症状：你有没有害怕到餐馆吃饭？不敢和同事一起吃午饭？怕在餐馆吃太多或者吃的不健康而让你的努力白费？

　　分析：餐馆是减压和社交的好地方，不要因为瘦身而放弃，预先想好适合你的办法，选择适合你的食物和食量。不影响你的社交和减压。

　　攻略：而放弃，预先想好适合你的办法，选择适合

　　1.预先想好自己想要的食品，或菜名，只点自己需要的。

　　2.要一个盘子，盛出自己想要吃的量，可以分次，但总量要控制，吃完后就停止。

　　3.通过尝试找到适合自己的办法来选择健康食品和控制食量。

　　4.列出适合自己的餐馆和菜谱组合，并找到对自己适当的食量。不断更新和增加这个单子，让自己有越来越多的选择。

　　独自进食和在别人面前进食不同

　　症状：你会不会在朋友面前只吃健康食品或只吃很少量？在别人给你食物时不知拒绝？你害怕别人会因为你吃多少而笑话你？总是在吃东西的时候很紧张，不满足或偷偷摸摸。

　　分析：

　　1.先找出为什么自己这样做，以前有受伤害的经历吗？这样做是为了让别人怎样看待你？是否为了让别人认为你的体重和你吃多少没关系？

　　2.诚实地面对自己，让自己放松下来，建立一个良好的饮食习惯，无论自己吃还是和别人一起。这个饮食习惯会帮助你成功。 第12页

下一页